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Vipassana Meditation

Blog / Mindfulness / Spiritualität

Warum ich Vipassana am fünften Tag verlassen habe

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Blog / Mindfulness

5 Tipps wie du deine Meditationspraxis beginnst

Hallo liebe Herzensmenschen, heute geht es um eines meiner Lieblingsthemen: die Meditation. Meditation und Yoga gehören…

by Anna Oberleitner 27. Juni 2018

Anna Oberleitner

Yogalehrerin & Expertin für Selbstfürsorge

Ich helfe dir mit Yoga, Achtsamkeit und Meditation zu einem bewussten Lebensstil.

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Swinging into October like.. Ein neuer Monat hat

Swinging into October like..

Ein neuer Monat hat angefangen und das fühlt sich für mich gerade wie ein ersehnter Neustart an. 🙏🏻 Der September war bei mir irgendwo zwischen Self-Care und Self-Struggle. Nach dem bewegten August musste sich erst alles erst wieder legen - ganz passend zum allgemeinen Thema im Herbst: Settling, slowing down, turning inwards. 🍂

3 meiner Learnings aus dem September waren:

🧡 Ich möchte noch klarer und selbstbewusster kommunizieren.
🧡 Ich kann mich auf mein Bauchgefühl verlassen.
🧡 Read the signs, das Universum schickt überall Signale - ich muss nur aufmerksam wahrnehmen.

Welche Learnings nimmst du aus dem September mit? 💬

Veränderung heißt immer auch Loslassen. Akzeptieren, dass ein Teil in dir stirbt. Ich stell es mir wie eine Zwiebel vor, die sich schält und mich noch näher zu meinem Wesenskern bringt. Nicht immer der einfachste Prozess.. mir hat Erdung dabei geholfen wieder in Balance zu kommen und ein Buch, an das ich immer wieder dabei denken musste war Outrageous Openness: Letting the Divine Take the Lead von Tosha Silver. Deshalb teil ich zum Abschluss ein Zitat, das vielleicht auch dich inspiriert wieder mehr ins Leben zu Vertrauen:

“How do I stop worrying? How can I know that things will work out? How can I feel safe?”

🧡 Divine Order says that the perfect solution to any problem is already selected if you allow yourself to be guided.

May your October be filled with lots of trust & guidance. 🙏🏻

#herzensmensch #monthylreflection #learnings #persönlichkeitsentwicklung #outreagousopenness #divineguidance #yogalehrerin #bhaktiyoga

Oh hello, I'm still here. 😇⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ganz ungeplant war es 4 Wochen recht ruhig hier. Kaum Storys, erst recht keine Beiträge. In mir der Struggle etwas zu teilen, weil Instagram ja Regelmäßigkeit mag (und ich euch natürlich auch mitnehmen möchte 😉) aber gleichzeitig auch die Tatsache, dass ich selbst noch mitten im Prozess stecke und noch gar nicht weiß wo ich anfangen soll. 🙃⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ein Haufen Veränderung im Innen wie im Außen. Mit Veränderungen kommen Momente wo ich total im Flow bin und dem Leben vertraue, aber auch Momente wo ich mich allein fühl, alles anzweifle und nicht recht weiß ob das alles so gut ist. Life is a rollercoaster! Antworten habe ich keine, ich schau was passiert und arbeite daran zu vertrauen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Reminding myself that it's okay not to know. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
We are right where we need to be in this process, we're going through exactly what we need to experience. And where we're going is better than any place we've been.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Lachen dazwischen hilft. 😊 Happy days in happy place aka Südsteiermark. 💗 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich bemüh mich wieder mehr da zu sein, ich will aber auch nix unrealistisches vorleben. So gern ich Instagram mag, so sehr weiß ich auch, dass das echte Leben wichtiger ist. 🙏🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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So, und wie war euer Sommer so? 😅 Gefühlt war er bei allen sehr bewegt. #changeishere⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#herzensmensch #yogalehrerin #veränderungen #herzensweg #changeiscoming #bhaktiyoga #yogablog #demlebenvertrauen #trusttheprocess

Sind Yoga Malas mehr als nur Schmuck? 🤔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Oh yes they are. Auch wenn sie gerade trendy sind und man sie auf Instagram oft "nur" als Schmuck sieht, so haben sie eigentlich eine tiefere Bedeutung für die spirituelle Praxis. 📿⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Yoga Malas sind die buddhistische und hinduistische Gebetskette, so ist tatsächlich auch die Übersetzung für das Wort „Mala“ aus dem Sanskrit. Aber die Yoga Mala zwingt dich nicht einer bestimmten Religion zu folgen, sondern hilft dir dabei deine Meditationspraxis zu vertiefen und dich mit deiner Intention zu verbinden.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Die Yoga Mala besteht traditionell aus 108 Perlen. Genau 108, denn das ist im Hinduismus und Buddhismus aus verschiedenen Gründen eine besondere Zahl. Die 108. Perle ist die Wichtigste, sie ist nämlich die Guru Perle. ✨⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Yoga Malas sind ein Hilfsmittel für die Meditation, insbesondere für die Mantra Meditation oder auch Japa Mala genannt. Denn die 108 Perlen helfen dir dabei, dein Mantra genau 108 Mal zu wiederholen. Das Mantra entwickelt seine Wirkung durch die Wiederholung, insbesondere natürlich bei der magischen Zahl 108. Japa ist übrigens ein Wort aus dem Sanskrit und bedeutet „stille Wiederholung“. 🧘🏻‍♀️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Hast du schon eine Mala? Wie nutzt du sie bei deiner spirituellen Praxis? Lass es mich in den Kommentaren wissen. 🤗⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#herzensmensch #yogablog #yogamala #malameditation #japameditation #malabeads #mantrameditation #guruperle #meditationspraxis #yogalehrerin

Wie Mantras wirken ✨⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Wie Mantras wirken ✨⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Mantras sind so kraftvoll, weil sie aus dem dem Sanskrit stammen, der ältesten menschlichen Sprache. Sie wird auch die Sprache der Götter genannt und wird aus Ur-Lauten gebildet. Diese Ur-Laute haben eine bestimmte Schwingung, setzen wir sie auf positive Art und Weise zusammen, entsteht ein Mantra. So hat auch jedes Mantra einen bestimmten Fokus und hilft uns dabei uns selbst auf eine andere Frequenz zu heben.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#herzensmensch #yogablog #mantra #mantrameditation #mantramagic #mantrasingen #singenmachtglücklich #kirtan #yogalehrerin #bhaktiyoga

"Je älter ich werde, desto mehr bewundere ich Men

"Je älter ich werde, desto mehr bewundere ich Menschen, die sich nicht davon abhalten lassen, die Dinge zu tun, die sie tun wollen, unabhängig von ihrem Alter." Julia Korbik⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Warum lassen wir unser Alter bestimmen, was wir machen? Warum folgen wir nicht immer unserem Herzen und lösen uns von der Vorstellung, dass man bestimmte Dinge nur tun kann, wenn man jung ist. Dass man bestimmte Dinge mit einem gewissen Alter erreicht haben muss oder andere Dinge in einem gewissen Alter nicht mehr macht.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Es gibt kein bestimmtes Alter dafür, Neues lernen und ausprobieren zu können. Ich liebe es, wenn ich andere Menschen sehe, die sich von diesen Vorstellungen lösen, und das machen, was ihnen Freude bereitet. In der Pension italienisch lernen? Yes! Mit 50 nochmal den Beruf wechseln? Yes! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Erwartungen, was wir in einem bestimmten Alter erreicht haben sollen, setzt uns unter Druck. Wir alle haben unser individuelles Tempo und es gibt nichts und niemandem der besser weiß als du selbst was jetzt gerade das richtige für dich ist.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Every day is a new day, and you choose what you do with those 24hrs.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#herzensmensch #newbeginnings #neuanfänge #erwartungen #mindset #persönlichkeitsentwicklung #ukulelespielen #neueslernen

Die Verbindung von Atem, Stimme und Körper ✨ K

Die Verbindung von Atem, Stimme und Körper ✨

Kennst du den Spruch „Der Ton macht die Musik“? Er ist ein Ausdruck dafür, dass der Tonfall unsere Wahrnehmung bestimmt. An der Schwingung in der Stimme hören wir wie es jemandem geht. Ist die Stimme brüchig? Hoch? Tief? All das beeinflusst unsere Wahrnehmung.

💨 Ohne Atem kein Ton

Als Sprecher kann ich zwar die Wahrnehmung meines Gegenübers nicht beeinflussen, aber meine Stimme. Und zwar durch den Atem. Denn die Grundlage jeden stimmlichen Ausdrucks bildet unser Atem.

Der Mensch hat erst vor rund 100.000 Jahren zu sprechen begonnen. Das war nur möglich weil der Kehlkopf anatomisch gesehen weiter nach unten gewandert ist. Mit einem tiefer angeordneten Kehlkopf lassen sich - zusammen mit Zunge, Gaumen und der richtigen Atmung - die verschiedensten Laute bilden. Wenn unser Kehlkopf angespannt ist, kommt Luft nicht vollständig hinein oder hinaus und beeinflusst dadurch auch unsere Stimme.

Erst wenn der Atem wieder frei bis in den Bauch fließen kann, können wir den Luftstrom an den Stimmlippen dosieren und damit unsere Stimme entspannen. #entspannteatmung Der Atem bewegt unseren Körper, die Stimme wird durch den Atem aktiviert und ist im Körper spürbar. Alles ist miteinander verbunden. 🙏🏻

Die Verbindung von Atem, Stimme und Körper kann unseren Selbstausdruck und unsere Selbstwahrnehmung verändern. Indem du den Zugang zu dir und deinem Inneren findest, kannst du auch im Außen etwas verändern.

👉🏻 weiter geht es mit einer kleinen Stimmübung in den Kommentaren

#herzensmensch #yogablog #atemübung #stimmübung #kehlkopf #mantrasingen #singenmachtglücklich #kirtan #yogalehrerin #bhaktiyoga

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